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- 分类：养肝知识库
春天来了，是时候给肝做个全方位养护了！肝脏如果代谢不正常，身体各个器官都无法正常工作。暴饮暴食、过量饮酒、不吃早餐、睡眠不足……这些行为
最伤肝！
你对自己的肝关爱够吗？
肝不好有哪些症状？
哪些信号需要警惕肝病危险？
你都清楚吗？
肝脏，容易生病的器官！
肝脏的主要生理功能有1500多种，是人体的“化工厂”。肝脏也是人体最大的消化器官，分泌胆汁帮助人体进行消化。肝脏还有储备功能，存储维生素、脂
肪、糖等人体必需的能量和物质。
肝脏夜以继日承担着身体的代谢和解毒工作任务，一旦出现问题，身体各器官都可能受到毒素攻击。功能多、任务重，也让肝脏变成一个容易“生病”的器官，
不良的饮食习惯、药物滥用等，更会加重肝脏的负担。
肝脏最怕9件事
1.睡眠不足
很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。
2.早上起床后不及时排尿
早上起床之后尽快排尿，可以将累计一整夜的毒素及时排除体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
3.暴饮暴食
暴饮暴食容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的白由基越多，肝脏功能受损就越严重。
4.不吃早餐
健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
5.吃药太多
绝大多数药物都需要经过肝脏代谢，乱吃药会加重肝脏负担，容易导致药物性肝损害。因此，用药最好遵医嘱，注意其不良反应。
6.加工食物摄入过多
很多加工食物中添加了多种食品添加剂，这些化学物质进入人体后会增加肝脏的解毒负担，诱发肝脏损伤。
7.偏爱油炸食品
油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。
8.吃半生不熟或烧焦的食物
半生不熟的食物或烹饪过头的烧焦食物也容易导致肝脏受损。
9.过量饮酒
酒精对肝脏的影响是终生的，如果有一段时间喝酒很多，即使后来戒酒了，对肝脏的影响也会存留下来。
五种信号警惕肝病
1.食欲不振
肝脏受损往往导致消化不好，严重的还可能出现厌食油腻、恶心、呕吐等。这主要是由于肝细胞大量受损，分泌胆汁的功能降低，影响了脂肪的消化。
2.易疲劳
肝脏有问题导致的食欲不振和消化吸收受阻，会进一步让人出现能量不足的情况，长期如此便会导致人体出现容易疲劳、注意力不容易集中、头昏耳鸣等现象。
3.蜘蛛痣和肝掌
一些肝硬化患者会出现蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常见于脸部、颈部、前胸、后背等部位。肝掌则常出现在手掌两侧。
4.黄疸
肝脏出现异常时，就会导致胆道受阻，这个时候胆红素将无法顺利排泄，胆红素代谢也会出现异常，引起黄疸，通常表现为眼睛、皮肤、尿液等发黄。
5.出血
肝脏出现异常的时候就会造成凝血因子合成异常，这时候就会出现牙龈出血，鼻子出血等症状。
养肝谨记这“四多”
1.多喝茶
春季肝气易旺盛上亢，尤其是脑力劳动、用眼过多者，常常出现头痛口苦、头晕目眩、眼赤目干、急躁易怒的情况。 可以试试清肝饮（夏枯草5克、薄荷3
克、白菊花5克；100℃开水泡5分钟），既可以清肝明目，又可以疏肝解郁，是普遍适宜的清肝降火茶饮方。
2.多护眼
过度用眼也会损害肝脏的功能。视疲劳者建议做套眼球操来养护双眼：闭目，同时转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右。
3.多运动
运动是促进气血调和、疏肝降火的好方法。周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，既可强身健体，又可以实现怡情养肝的目的。
4.多食甘
春季养肝应遵循“少酸增甘”的原则，可以抑制过盛的肝气，同时补补脾气的亏虚。这里所说的“酸”和“甘”是从中医五行角度出发的。 凡属收敛、固涩作用的
食物皆归为酸味；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味。春季饮食多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等
食物，搭配新鲜蔬莱以疏肝理气。
养肝谨记这“四少”
1.少动怒
人在大怒时，气机上逆而不顺，会严重影响肝的功能。因此，要尽量保持精神愉快，也可通过转移情绪来调节。爱发怒的人也可适当吃些苦瓜、山楂，或将菊
花、绿茶、决明子各10克，开水冲泡代茶饮。
2.少贪杯
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于肝脏阳气的升发。但多次大量地饮酒，会加重肝脏负担。嗜酒者最好选择适度饮酒。
3.少熬夜
现代人经常熬夜，在夜间23：00~1:00以及凌晨1：00~3：00时不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间。建议这些人睡前用热水泡脚、不饮浓茶或咖
啡、晚饭不过饱，并创造静谧舒适的睡眠环境。
4.少抑郁
心情压抑、郁闷会令肝气郁结，进而引发一系列病症。抑郁时可以通过调控情绪来缓解，也可以在医师指导下服用疏肝理气的方药，如柴胡疏肝散等。郁闷压
抑的人建议吃茴香、萝卜、金桔等，或配以黄芪、大枣煎汁代茶饮。
